Geriausi natūralūs miego papildai, pasak specialistų

fizkes / Shutterstock

Paprasčiau tariant: kai jūs nepakankamai miegate, jūsų kūnas nėra patenkintas - ir jis jums praneš. Miego trūkumas (ar bent jau miego kokybė) gali sukelti tokius negalavimus kaip širdies ligos ir diabetas, jau nekalbant apie likusį išsekimą, jis gali tapti trumpalaikis, dirglus ir nesugebantis susikaupti. Ir tai tik keletas galimybių. Laimei, atsiranda vis daugiau ir daugiau namuose naudojamų priemonių, ir daugelis jų yra netgi patvirtintos ekspertų. Kalbant apie geriausius natūralius miego papildus, jūs iš tikrųjų turite puikių pasirinkimo variantų, jei per ilgai kentėjote nuo neramumų.

Verta paminėti, kad kai kuriais atvejais miego trūkumas gali būti pakankamai rimtas, kad turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Bet jei ieškote tam tikrų švelnių miego problemų sprendimo, natūralus papildas gali būti naudingesnis, nei manote. Tikriausiai girdėjote gandai apie tokias natūralias priemones kaip melatoninas, CBD, ar net adaptogenai užmigti greičiau ar ilgiau užmigti, tačiau yra ir keletas, apie kuriuos dar net negirdėjote.

Taigi, kaip jūs žinote, nuo ko pradėti? Štai kur gali padėti miego specialistai. Kaip gydytojas natūropatas ir medicinos patarėjas Pažangūs ortomolekuliniai tyrimai, Daktaras Paulius Hrkalis yra investuota į temą ir iš pradžių matė, kaip kai kurie iš šių natūralių papildų gali padėti. Be šių privalumų, kuriuos galima pasiūlyti atskirai, kai kuriuos galima naudoti kartu su ypač galingu miego stiprintuvu - pavyzdžiui, su AOR melatonino, L-teanino, 5-HTP, GABA, citrinų balzamo, pasifloros ir valerijono šaknis.



Visą suskirstymą, taip pat produktų rekomendacijas skaitykite dr. Hrkalio pasiūlymuose.

Melatoninas

„Melatoninas yra hormonas, kurį smegenyse išskiria kankorėžinė liauka ir kuris yra atsakingas už mūsų miego-budėjimo ciklo reguliavimą“, - sako daktaras Hrkal. „Lygiai pradeda kilti po 18 val. ir piko metu prieš vidurnaktį, tačiau šviesos poveikis tokiems LED ekranams (t. y. išmaniesiems telefonams ir nešiojamiesiems kompiuteriams) arba dirbtiniams apšvietimams vakare sumažina gamybą. Atlikta daugybė tyrimų, įrodančių melatonino veiksmingumą ir saugumą bet kokio amžiaus žmonėms. Melatoninas yra ypač efektyvus žmonėms, turintiems problemų užmigti, o ne prabusti naktį.

Melatoninas 18,99 USD. Vitaminų parduotuvė

Magnis

„Magnis yra raminamųjų savybių turintis mineralas, kuris taip pat gali būti naudojamas kaip miego priemonė žmonėms, turintiems įsitempusius raumenis, lėtinius skausmus ir neramioms kojoms“, - aiškina gydytojas. „Tai gali padėti atpalaiduoti įtemptus raumenis ir nervų perteklių, kurie gali pagerinti miegą. Magnio glicinatas yra specifinė forma, suteikianti dvigubą pranašumą, nes joje taip pat yra aminorūgšties glicinas, kuris daro papildomą nerimą malšinantį poveikį. “

Natūralus ramus 22,08 USD „Amazon See Amazon“

PRIEKIS

Pasak dr. Hrkal, GABA - pagrindinis organizmą raminantis neuromediatorius - gali būti naudojamas stresui ir miego problemoms gydyti. „Kai kuriems žmonėms tai padeda miegant, jei prabundate naktį“, - aiškina jis. „Įdomu tai, kad dabar mokslininkai nustatė, kad mūsų mikrobiomas reaguoja į GABA ir dar labiau patvirtina žarnyno ir smegenų jungties svarbą“.

Ašvaganda

Ši tradicinė ajurvedinė žolelė, be daugybės kitų problemų, gydė nemigą. „Ašvagandha laikoma adaptogenine žolele, padedančia kūnui įveikti stresą“, - sako daktaras Hrkal. „Tyrimai rodo, kad jis gali padėti sumažinti ir subalansuoti hormoną kortizolį, kuris yra įprasta miego sunkumų priežastis žmonėms, turintiems per didelį stresą.“

Ashwaganda 44 USD „Amazon See“

Valerijono šaknis

Žydinčio valerijono augalo šaknis skatina atsipalaidavimą. Be to, kad jis lengvai prieinamas kaip papildas ar arbata atskirai, jis taip pat gerai veikia su GABA, kaip tai daroma AOR „Ortho-Sleep“ mišinyje.

„Ortho-Sleep“ 39,96 USD AOR

Citrininis balzamas

Raminanti žolelė mėtų šeimoje, kuri nuo viduramžių buvo naudojama taip pat ir virškinimo sutrikimams, sumažintam apetitui ir geriamiesiems, taip pat skatina geresnį miegą, yra papildomas minėtų Ortho-Sleep ingredientų, taip pat „The Beauty Chef“ šie odai naudingi milteliai.

SLEEP vidinė grožio pudra 60 USD „Sephora See see on Sephora“